Pet vježbi kojim ćete svoje tijelo dovesti do savršenstva

Pročitali ste naslov i sigurno pomislili da se radi o još jednoj seriji vježbi koje nećete odraditi, a koje možda i ne djeluju. Nemojte odmah odustati. Sudeći po komentarima i rezultatima onih koji su ovo isprobali, zaista je riječ o nečem učinkovitom. Treba vam samo 10 minuta dnevno.

U nastavku donosimo pet jednostavnih vježbi koje trebate izvoditi šest dana u sedmici i to cijeli mjesec, prenosi Gloria.hr.

Plank

Nekada podcijenjen, danas neizostavan. Plank će ojačati vaše trbušne mišiće i središnji dio tijela, a poboljšat će i držanje.

Držite laktove direktno ispod ramenaUvucite trbušne mišićestisnite stražnjicu i bedra (ne zaboravite disati normalno).

Držite tu pozu i izbjegavajte spuštanje ramena ili bokova.

Sklekovi

Nema puno vježbi koje u isto vrijeme aktiviraju svaki mišić u tijelutroše znatan broj kalorija te brzo povećavaju tonus trbušnih mišića.

Čučnjevi

Čučnjevi su poprilično jednostavni za izvođenje, a osim što oblikuju noge i stražnjicu, oni zapravo aktiviraju puno veći broj mišićnih grupa.

Bird-Dog vježba

Spustite se u klečeći položaj i podignite lijevu ruku i desnu noguVrat je u ravnini kičmepogled usmjeren u podtrbušni mišići aktiviranikukovi u ravnini s podomstražnjica stisnuta. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, pa promijenite ruku i nogu

Podizanje kukova

Ravan trbuh i čvrsta stražnjica… Ma ko to ne bi htio? Ova vježba će vas dovijesti do cilja. Lezite na leđa i savite nogePodignite kukove tako da vam tijelo tvori ravnu crtu od ramena do koljena. Položaj zadržite nekoliko sekundi, a zatim se spustite.

The post Pet vježbi kojim ćete svoje tijelo dovijesti do savršenstva appeared first on inmedia.ba.

(Izvor: www.inmedia.ba)